Kosttillskott behöver inte vara svårt.

19 produkter

Leder & rörlighet

Kosttillskott för leder innehåller oftast gurkmejaextrakt (curcumin), boswellia, kollagen, MSM eller C-vitamin, ofta flera i samma produkt. De flesta studier är gjorda på personer med artros, och resultaten är ofta små eller osäkra. Påståenden om glukosamin, kondroitin, kollagen, hyaluronsyra och MSM är inte godkända i EU, och de flesta påståenden om växter står ”on hold”. Det enda godkända påståendet som nämner brosk gäller C-vitamin.

20 produkter

Klimakteriet

Kosttillskott som säljs för klimakteriet innehåller oftast rödklöver, sojaextrakt, salvia, jamsrot, havtornsolja eller B-vitaminer. Det finns inga godkända hälsopåståenden om klimakteriebesvär, och enligt 1177 är det oklart om kosttillskott har någon effekt på besvären. Påståenden om växter som rödklöver och salvia väntar på beslut i EU. Godkända påståenden finns bara för vissa vitaminer och mineraler, till exempel vitamin B6 och kalcium.

15 produkter

Mäns hälsa

Kosttillskott för mäns hälsa är främst multivitaminer för män och kombinationer av zink, magnesium och vitamin B6 med växtextrakt som bockhornsklöver, maca och tribulus. Godkända hälsopåståenden finns för vitaminer och mineraler, till exempel att zink bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet. För växtextrakten finns inga godkända påståenden, och forskningen om dem är liten och osäker.

11 produkter

Testosteron

Tillskott som säljs för testosteron innehåller oftast zink, magnesium och vitamin B6 (ZMA), D-asparaginsyra eller växtextrakt som tribulus och bockhornsklöver. Det enda godkända påståendet är att zink bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet. Det betyder inte att tillskott höjer testosteronet hos den som har normala nivåer. För växterna och D-asparaginsyra finns inga godkända påståenden, och studierna är få och osäkra.

16 produkter

Sömn

Kosttillskott för sömn innehåller oftast magnesium, GABA, glycin, L-teanin, vitamin B6, saffran eller växter som kamomill, citronmeliss och humle. Forskningen består mest av få och små studier, och resultaten är osäkra. Inget hälsopåstående om sömn är godkänt i EU för något av de här ämnena. Melatonin är läkemedel i Sverige och säljs inte som kosttillskott.

24 produkter

Stress

Kosttillskott som säljs för stress innehåller oftast ashwagandha, L-teanin, rosenrot, magnesium eller B-vitaminer. Studierna är ofta små och korta, och tillförlitligheten är låg. Det finns inget godkänt hälsopåstående om stress. Magnesium och flera B-vitaminer har godkända påståenden om normal psykologisk funktion. Ashwagandha granskas inom EU, och flera myndigheter har lyft frågor om säkerheten.

Ingrediens

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) är en buske vars rot används i ayurvedisk medicin och i kosttillskott. Forskningen gäller främst stress och sömn, där små och korta studier, flera med kopplingar till tillverkare, har visat vissa effekter. Säkerheten är omdiskuterad: det är olagligt att sälja ashwagandha i Danmark, EU granskar växten och fall av leverskador finns beskrivna. Inga hälsopåståenden är godkända.

Ingrediens

Biotin (vitamin B7)

Biotin, även kallat vitamin B7 eller vitamin H, är ett vattenlösligt vitamin som behövs för omsättningen av fett, socker och aminosyror. Det säljs ofta i tillskott för hår, hud och naglar. Brist är mycket ovanlig, och forskningen om hår och naglar bygger på små studier på personer med brist eller sköra naglar. Ingen övre gräns är fastställd, men höga doser kan ge felaktiga blodprovssvar.

Ingrediens

Boswellia

Boswellia är ett extrakt ur hartset från rökelseträdet Boswellia serrata, även kallat indisk rökelse. I humanforskningen har det nästan bara prövats hos personer med knäartros. Flera små studier rapporterade mindre smärta än med placebo, men i en metaanalys från 2024 var den samlade effekten inte statistiskt säker, och de flesta studier är finansierade av företag eller gjorda av företagsanställda. Inget hälsopåstående om boswellia är godkänt i EU.

Ingrediens

Curcumin

Curcumin är det gula färgämnet i gurkmeja (Curcuma longa) och den största av curcuminoiderna. Det tas upp dåligt från tarmen, så många tillskott innehåller piperin från svartpeppar eller andra tillsatser för bättre upptag. Studier på knäartros rapporterar mindre smärta än med placebo, men översikterna håller låg kvalitet. Sällsynta leverskador har rapporterats, enligt EMA främst med beredningar med högt upptag och hög dos.

Ingrediens

Folsyra och folat

Folat (vitamin B9) är ett B-vitamin som behövs för celldelning och bildning av röda blodkroppar. Folsyra är den syntetiska form som används i kosttillskott och vid berikning. Livsmedelsverket rekommenderar 400 µg folsyra per dag till alla som kan tänkas bli gravida, eftersom det minskar risken för ryggmärgsbråck hos fostret. EFSA:s övre gräns för folsyra från tillskott och berikning är 1 000 µg per dag för vuxna.

Ingrediens

GABA

GABA (gamma-aminosmörsyra) är den viktigaste hämmande signalsubstansen i hjärnan och säljs också som kosttillskott. Forskningen gäller främst sömn, stress och blodtryck. Studierna är få och små, många har gjorts av forskare knutna till företag och det är oklart om GABA från tillskott når hjärnan hos människor. Inga hälsopåståenden är godkända i EU.

Ingrediens

Ginseng

Ginseng (Panax ginseng) är roten av en asiatisk växt som används i kosttillskott och som traditionellt växtbaserat läkemedel. Forskningen gäller främst trötthet, kognition, blodsocker och erektionsförmåga, med små och ofta motstridiga resultat. Ginseng är en annan växt än sibirisk ginseng. Inga hälsopåståenden är godkända i EU, och Livsmedelsverket avråder gravida och ammande från ginsengprodukter.

Ingrediens

Glukosamin

Glukosamin är ett kroppseget ämne som behövs för att bygga upp brosk. I Sverige finns det både som receptfritt läkemedel, godkänt för symtomlindring vid artros, och som kosttillskott utan godkänt hälsopåstående. Stora studier utan industrifinansiering och metaanalyser har inte visat någon kliniskt betydelsefull minskning av smärta jämfört med placebo. Enligt FASS ska läkemedlen inte användas vid skaldjursallergi, och ökad effekt av warfarin har rapporterats.